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中醫十二時辰養生法

根據最新統計,國人癌症時鐘已較前年調快16秒,也就是每4分42秒就有一人罹癌,我們可以從古人的智慧里尋找防癌的建議來戰勝這些疾病。中醫古籍《黃帝內經》提到:「正氣存內,邪不可干;邪之所湊,其氣必虛」,也就是當體內真氣與免疫力不足的時候,邪氣就有可能趁虛而入危害健康,所以防癌最重要的一點就是好好培養自身正氣,以達到防癌的效果,事先調理經絡臟腑,超前部署打好基礎使百病不易入侵,「十二時辰養生法」就是一個好方法。

 

中醫理論認為,一天之內氣血會沿著十二臟腑經絡運行全身,如果人能夠依照天地間的自然規律來生活就不容易生病,如附圖可見二十四小時之中,不同的臟腑經絡依照順序輪流值班,所謂的「十二時辰養生法」就是依照時辰做臟腑經絡喜歡做的事,這樣就能事半功倍達到養生防癌的效果。

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肺經(上午3點至5點):宜熟睡或吐納

《黃帝內經》中提到「肺朝百脈」,指全身各部的血脈都直接或間接地匯聚於肺,然後再運送至全身,所以各器官的盛衰情況,必然在肺經上有所反映,而癌細胞屬於痰濕邪毒,若聚積在肺部,外邪會更容易趁虛而入,也散布得更快。上午3點到5點氣血運行到第一條經絡肺經,最佳養生方式就是維持最佳的熟睡狀態來養肺。若老年人習慣早起,這個時間要注意保暖來養肺,不要感冒,也可以搭配和緩的深呼吸吐納運動來養肺。腹式呼吸吐納法可在空氣流通處練習,先深吸一口氣至下腹丹田處也有飽脹感,再緩緩吐氣到吐乾凈即可,反覆數次,再一吸一呼之間強化臟腑功能,提高肺活量。

 

大腸經(上午5點到7點):宜喝溫水排便

大腸癌是國內發生率最高的癌症,要保養大腸經就要維持良好的排便習慣,早上5點後氣血運行到大腸經,早上起床後喝一杯500cc的溫水幫助通宿便排毒,補充身體在夜間所流失的水份與津液。

 

胃經(上午7點到9點):吃早餐

7到9點輪到胃經值班,早餐一定要吃,飲食入胃游溢精氣,豐富的早餐可以讓一天開始有著滿滿的能量,建議多攝取高纖與低GI飲食,同時減少可能會誘發胃癌的飲食,如煙熏燒烤類以及腌製食品。臨床研究顯示,多攝取維他命A、C、E與B1,可預防大腸直腸癌、食道癌、乳癌與胃癌的發生。

 

脾經(上午9點到11點):宜適量飲水

脾臟主運化,適量飲水可讓脾經進行更好的營養消化吸收,讓氣血好好的傳輸濡養器官組織,維持大腦的清醒與運作。

 

心經(上午11點到下午1點):宜吃午餐小憩

此時氣血走到心經,這段時間通常是陽氣最旺盛的時候,吃午飯後午休10到15分鐘可以幫助養心安神,調養心氣,才不會心火過旺造成血脈運行紊亂。

 

小腸經(下午1點到3點):宜飲水護血管

小腸能分別清濁,使清氣上升,吸收精微部分輸送全身,濁氣下走,將糟粕送入大腸。因此稍早的午飯要吃得精緻、有營養,這樣小腸才可以接續心經,在精力最旺的時候消化吸收營養,清氣上升得就多,讓水分代謝吸收良好,維持心血管循環。

 

膀胱經(下午3點到5點):宜飲水排尿

這段是主要的喝水時間,喝一些白開水、茶,都可以補益膀胱,利於人體的雜質排出。白開水可加速腸道蠕動,減少有害物質停留在腸道的時間。研究顯示每天喝4杯水或者4杯水以上,比每天喝2杯水的人,罹患大腸癌的機率減少一半,同時可以降低膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌的風險。

 

腎經(下午5點到晚上7點):宜吃得少並且清淡

減糖料理是晚餐不錯的選擇,晚餐時降低碳水化合物份量,可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3~1/4碗,使血糖較不會波動,再配合低脂高纖飲食。要防止五臟陰虛火旺最要保護腎臟,因為腎臟是水臟,火旺會耗損人體內正常的水分,水濃縮後成痰濕,痰濕累積久則讓容易化瘀生毒,瘀毒在人體內停留越久,某天一個誘因出現就會轉成癌毒。

 

心包經(晚上7點到9點):宜靜心放鬆心情迎睡眠

心包經到達心肺及胸部,可以在家多做擴胸、伸展手臂的運動達到放鬆情緒幫助睡眠的效果。長期的緊張煩躁、憂愁悲傷等負面情緒會導致內分泌機能失調,引起五臟六腑間的不平衡,長期下來就有可能誘發癌症,所以常保樂觀、正面思考、避免氣鬱是防癌的最佳方法。

三焦經(晚上9點到11點):宜靜心迎睡眠

此時段最宜平靜心情準備休息,可以使五臟六腑得到充分休養與調整,對身心有益。三焦經相當於西醫所指的內分泌系統,只要不通暢就會對身體造成許多影響。但只要透過日常保養,將邪氣從三焦經中排走後,人就不容易生病,也能調節身體的自律神經、穩定情緒,幫助穩定免疫系統與排毒。

 

膽經(晚上11點到上午1點):宜睡覺

此時是很重要的養生時段,請盡量在11點睡覺,保持心情安穩。熬夜易使膽氣不足,使得隔日精神不佳、影響思考與決斷。

 

肝經(上午1點到3點):宜熟睡

此時氣血巡行回到十二經絡的最後一處肝經,肝臟是人體最大的排毒器官,熬夜晚睡的人特別容易耗損肝氣肝陰,當功能耗損會使毒素越積越多,所以最好保持充足睡眠,避免過度疲勞與緊張,滋養正氣,更利於肝臟的排毒。許多人為了幫助睡眠會在睡前飲酒,但酒精雖然會使人較快入睡,但反而破壞了快速動眼期的睡眠品質,導致白天更嗜睡,會增加睡眠中呼吸中止的可能性,而且飲酒非常傷肝,要幫助熟睡,飲酒絕對不會是一個好選擇。

 

總之預防癌症的秘訣,就是依著一日之中大自然循環的規律來生活,保持情緒快樂,該用餐的時候就好好的用餐,飲食平衡攝取營養,定時定量不要暴飲暴食,該入睡就靜心入眠,如《素問.四時調神大論》所說「故四時養生者,萬物之終始也,生之本」,這樣才能加強人體適應自然的能力,以達到防病強身、健康長壽的目的。

轉自:https://www.jinhetcm.com.tw/project/十二時辰養生法.html

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