中医十二时辰养生法

根据最新统计，国人癌症时钟已较前年调快16秒，也就是每4分42秒就有一人罹癌，我们可以从古人的智慧里寻找防癌的建议来战胜这些疾病。中医古籍《黄帝内经》提到：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，也就是当体内真气与免疫力不足的时候，邪气就有可能趁虚而入危害健康，所以防癌最重要的一点就是好好培养自身正气，以达到防癌的效果，事先调理经络臟腑，超前部署打好基础使百病不易入侵，“十二时辰养生法”就是一个好方法。

中医理论认为，一天之内气血会沿着十二臟腑经络运行全身，如果人能够依照天地间的自然规律来生活就不容易生病，如附图可见二十四小时之中，不同的臟腑经络依照顺序轮流值班，所谓的“十二时辰养生法”就是依照时辰做臟腑经络喜欢做的事，这样就能事半功倍达到养生防癌的效果。

肺经（上午3点至5点）：宜熟睡或吐纳

《黄帝内经》中提到“肺朝百脉”，指全身各部的血脉都直接或间接地汇聚于肺，然后再运送至全身，所以各器官的盛衰情况，必然在肺经上有所反映，而癌细胞属于痰湿邪毒，若聚积在肺部，外邪会更容易趁虚而入，也散布得更快。上午3点到5点气血运行到第一条经络肺经，最佳养生方式就是维持最佳的熟睡状态来养肺。若老年人习惯早起，这个时间要注意保暖来养肺，不要感冒，也可以搭配和缓的深呼吸吐纳运动来养肺。腹式呼吸吐纳法可在空气流通处练习，先深吸一口气至下腹丹田处也有饱胀感，再缓缓吐气到吐乾净即可，反覆数次，再一吸一呼之间强化臟腑功能，提高肺活量。

大肠经（上午5点到7点）：宜喝温水排便

大肠癌是国内发生率最高的癌症，要保养大肠经就要维持良好的排便习惯，早上5点后气血运行到大肠经，早上起床后喝一杯500cc的温水帮助通宿便排毒，补充身体在夜间所流失的水份与津液。

胃经（上午7点到9点）：吃早餐

7到9点轮到胃经值班，早餐一定要吃，饮食入胃游溢精气，丰富的早餐可以让一天开始有着满满的能量，建议多摄取高纤与低GI饮食，同时减少可能会诱发胃癌的饮食，如烟熏烧烤类以及腌製食品。临床研究显示，多摄取维他命A、C、E与B1，可预防大肠直肠癌、食道癌、乳癌与胃癌的发生。

脾经（上午9点到11点）：宜适量饮水

脾臟主运化，适量饮水可让脾经进行更好的营养消化吸收，让气血好好的传输濡养器官组织，维持大脑的清醒与运作。

心经（上午11点到下午1点）：宜吃午餐小憩

此时气血走到心经，这段时间通常是阳气最旺盛的时候，吃午饭后午休10到15分钟可以帮助养心安神，调养心气，才不会心火过旺造成血脉运行紊乱。

小肠经（下午1点到3点）：宜饮水护血管

小肠能分别清浊，使清气上升，吸收精微部分输送全身，浊气下走，将糟粕送入大肠。因此稍早的午饭要吃得精緻、有营养，这样小肠才可以接续心经，在精力最旺的时候消化吸收营养，清气上升得就多，让水分代谢吸收良好，维持心血管循环。

膀胱经（下午3点到5点）：宜饮水排尿

这段是主要的喝水时间，喝一些白开水、茶，都可以补益膀胱，利于人体的杂质排出。白开水可加速肠道蠕动，减少有害物质停留在肠道的时间。研究显示每天喝4杯水或者4杯水以上，比每天喝2杯水的人，罹患大肠癌的机率减少一半，同时可以降低膀胱癌、输尿管肿瘤和乳腺癌的风险。

肾经（下午5点到晚上7点）：宜吃得少并且清淡

减糖料理是晚餐不错的选择，晚餐时降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米饭从1碗调降成1/3～1/4碗，使血糖较不会波动，再配合低脂高纤饮食。要防止五臟阴虚火旺最要保护肾臟，因为肾臟是水臟，火旺会耗损人体内正常的水分，水浓缩后成痰湿，痰湿累积久则让容易化瘀生毒，瘀毒在人体内停留越久，某天一个诱因出现就会转成癌毒。

心包经（晚上7点到9点）：宜静心放鬆心情迎睡眠

心包经到达心肺及胸部，可以在家多做扩胸、伸展手臂的运动达到放鬆情绪帮助睡眠的效果。长期的紧张烦躁、忧愁悲伤等负面情绪会导致内分泌机能失调，引起五臟六腑间的不平衡，长期下来就有可能诱发癌症，所以常保乐观、正面思考、避免气郁是防癌的最佳方法。

三焦经（晚上9点到11点）：宜静心迎睡眠

此时段最宜平静心情准备休息，可以使五臟六腑得到充分休养与调整，对身心有益。三焦经相当于西医所指的内分泌系统，只要不通畅就会对身体造成许多影响。但只要透过日常保养，将邪气从三焦经中排走后，人就不容易生病，也能调节身体的自律神经、稳定情绪，帮助稳定免疫系统与排毒。

胆经（晚上11点到上午1点）：宜睡觉

此时是很重要的养生时段，请尽量在11点睡觉，保持心情安稳。熬夜易使胆气不足，使得隔日精神不佳、影响思考与决断。

肝经（上午1点到3点）：宜熟睡

此时气血巡行回到十二经络的最后一处肝经，肝臟是人体最大的排毒器官，熬夜晚睡的人特别容易耗损肝气肝阴，当功能耗损会使毒素越积越多，所以最好保持充足睡眠，避免过度疲劳与紧张，滋养正气，更利于肝臟的排毒。许多人为了帮助睡眠会在睡前饮酒，但酒精虽然会使人较快入睡，但反而破坏了快速动眼期的睡眠品质，导致白天更嗜睡，会增加睡眠中呼吸中止的可能性，而且饮酒非常伤肝，要帮助熟睡，饮酒绝对不会是一个好选择。

总之预防癌症的秘诀，就是依着一日之中大自然循环的规律来生活，保持情绪快乐，该用餐的时候就好好的用餐，饮食平衡摄取营养，定时定量不要暴饮暴食，该入睡就静心入眠，如《素问．四时调神大论》所说“故四时养生者，万物之终始也，生之本”，这样才能加强人体适应自然的能力，以达到防病强身、健康长寿的目的。

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