圖解：黃帝內經十二時辰養生法

子膽丑肝寅在肺，卯為大腸連肺鄉，辰胃巳脾心居午，小腸未土申膀胱，酉為腎氣居兌方，戌為心包冠動脈，亥從三焦貫六腑

附：中醫十二時辰養生

註明1：

時辰：古人把晝夜24小時分為12個時辰，2個小時為一個時辰。

當令：即值班的意思。

註明2：

1、中醫把人的精神意識活動，是以五藏精氣為物質基礎，因而精神狀態的異常與臟腑功能失調有密切的關係。《素問﹒宣明五氣篇》：「五臟所藏；心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志。」

2、中醫的「藏」，關係到三個層面：形、氣、神。

形：物質基礎，是指每個實際的器官，如：膽。

氣：經絡運動的生命方式。

神：是指形、氣特別足了以後的外在表現（即外象）。

一、子（zǐ）時：（夜裡11 — 次日1點） 膽經當令

子時，是指夜裡23點至凌晨1點，膽經當令。子時是一天當中陰氣最重的時候，一根陽爻開始升發了。

在中國傳統文化中，陽氣為三種，一陽為少陽，二陽為陽明，三陽為太陽。少陽之氣，是指剛剛出生的陽氣，也叫子時一陽生。是少陽之火，陽氣還特別的小，所以要保護好陽氣，就一定要睡好「子時覺」，當人體處於深度睡眠狀態中，會有利於人體的少陽之氣升發，因為夜間屬陰，睡眠好不僅能養陰，而且還能陰中生陽。

二、丑（chǒu）時：（夜裡1—3點） 肝經當令

丑時，是指凌晨1點至3點，肝經當令。肝主藏血，人在丑時一定要有好的睡眠，否則就養不起肝血。

《黃帝內經》記載：」人卧則血歸於肝」。每晚11點至凌晨3點，人體經絡巡行走肝膽經，此時處於睡眠狀態，肝臟方可趁機休息，修補損傷的細胞。如果丑時前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情緒倦怠而易煩躁。

三、寅（yín）時：（夜裡3—5點） 肺經當令

寅時，是指凌晨3點至5點，肺經當令。這個時候是人體氣血由靜轉動的過程，且必須通過深度睡眠來完成。

肝在丑時將血液更新後，肺在寅時將血液輸入全身，故有肺朝百脈之說。人在清晨起來，面色紅潤，神清氣爽。所以，寅時睡覺，色紅精氣足，精力充沛。

四、卯（mǎo）時：（上午5—7點） 大腸經當令

卯時，是指早晨5點至7點，大腸經當令。這時候天也基本上亮了，天門開，地戶也要開。

所以，在這個時間裏人應該正常地排便，將人體在夜間修復、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。

五、辰（chén）時：（上午7—9點） 胃經當令

辰時，是指早晨7點至9點，胃經當令。清潔+營養=平衡，垃圾代謝出去後，人體需要補充營養，所以在這個時辰人要吃早餐，來為身體補充一些陰（即營養）。

因為這個時候是天地陽氣最旺盛的時候，人體內的陽氣也是最旺盛的時候。此時，吃多少東西都能在體內消化掉，所以，吃早餐不會發胖。

六、巳（sì）時:（上午9點—11點） 脾經當令

巳時，是指上午9點至11點，這個時候是脾經當令。脾為後天之本，脾主運化，早上吃的飯在這個時候開始由脾來運化。人體的胃口就像一口大鍋，吃進去的飯由脾來運化，然後將腐熟了的食物變成水谷精微，輸送到人體的肌肉腠理。所以，早飯要吃好。

七、午（wǔ）時：（上午11—13點） 心經當令

午時，是指中午11點至下午13點，心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，古人特別注重這種天地之氣的轉換。

而此時人體的手少陰心經最旺盛，是養心的最佳時間。所以，在這個時候人一定要有一點小憩或閉目養神。

八、未（wèi）時：（下午13—15點） 小腸經當令

未時，是指下午13點至15點，小腸經當令。小腸主吸收，主要功能就是將被脾胃腐熟的水谷精微，負責分配給身體的各個臟器。

中醫里稱小腸為「受盛之官，化物出焉」，「受盛之官」有點像國稅局，收了很多的錢，但自己不能花，必須上繳出去來回饋社會，也叫「化物出焉」。所以午飯要吃好吃飽，營養價值豐富才好。

九、申（shēn）時（下午15—17點） 膀胱經當令

申時，是指下午15點至17點，是膀胱經當令。膀胱經從足後跟沿着後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上升到腦部，是人體後面一條最大的經脈，號稱足太陽膀胱經。

小腿、後腦疼痛都與膀胱經有關，主要是陽虛引起的。由於膀胱經直接上腦部，所以跟記憶有關係，古人有「朝而受業，夕而習復」之說，也就是說，下午15點—17點是學習的最佳時間，如果在這個時辰您不能將注意力集中在工作和學習上，只能說您是個病人。

十、酉（yǒu）時：(下午17-19點) 腎經當令

酉時，是指下午17點至19點，腎經當令。在中醫學裏，腎佔有非常重要的地位，位居五臟之首。腎主藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。

腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。所以許多養生專家把養腎作為抗衰防老的重要措施。如果酉時發低燒是腎氣大傷。

十一、戌（xū）時：(晚上19—21點) 心包經當令

戌時，是指晚上19點至21點，這個時候是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作。心包是健康之源，主喜樂。《黃帝內經》記載：「心包，喜樂出焉」。

此時陰氣正盛，陽氣將盡，人在這個時間段，應該放鬆心情，是娛樂的最佳時間。古人在這個時候就是聊天休閑，愉悅心情為下一個時辰做準備。

十二、亥（hài）時：（晚上21-23點） 三焦經當令

亥時，晚上21點至23點，三焦經當令。在中醫學裏，關於「三焦」有很多的解釋，一種解釋，「三焦」就是人體內的一個大腔子，人體很多臟器包括在三焦里。

如：上焦有心和肺，中焦有脾和胃，下焦有肝和腎；也有人把三焦理解為人體五臟六腑中都有一個聯繫的系掛，而三焦就是這個系掛。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時在十二生肖中的屬相是豬，豬吃飽了就哼哼唧唧的睡，豬沒有鬱悶。所以亥時人體要休息睡覺，讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。中醫認為，亥時是做愛的最佳時間，讓生命和身體在快樂和休息中得以輪迴，這也是對上一個時辰活動的延伸和遞進。中醫認為：「身心不二」，心理上得到愉悅的同時，生理上也要得到愉悅。